貴方はいくつ出来てる？腸に良い10の習慣【腸活】やってはいけない汚い腸になる悪習慣６つ。
腸に良い10習慣
- 朝起きたら１杯の水
腸の蠕動運動を促し、腸が動き出します。人肌の温度で飲むのがおすすめ。
- 朝食をきちんととる
朝食を取ると、腸への刺激となり排便を促します。自律神経の点でも体内時計のリセットに。
- 朝日を浴びる
朝食以外に体内時計をリセットするのにお勧めな方法は朝、日を浴びること。朝の光が脳に信号を送り、副交感神経から交感神経優位にスイッチ。心も身体も活動モードになり、さらに朝日を浴びながら朝食を取れるとW効果で腸内環境も整います。
- トイレに行って座る
便が出る気配がなくても、食事を終えたら最低10分はトイレのために時間をキープしましょう。余裕を持ってトイレに行くために早めに起床したいものです。
- 食事時間は決めすぎない
腸を休めるためには、食事と食事の間は5〜６時間空けたいものですが、『時間が来たから』ではなく『お腹が空いたから』食べるようにしましょう。夜の食べ過ぎは注意。寝る3時間前は空風くにしておくことで寝ている間に蠕動運動が起こり翌朝はスッキリです。
- 日中は、姿勢と呼吸を意識
お腹とお尻を引き締めて、上に引っ張られるように姿勢を正し歩くだけでも腸周りの筋肉を鍛えることができます。横隔膜を動かす深呼吸も腸にとっては良い動きです。
- 腸に刺激を与える運動をする
軽めの運動は血液循環を良くし、腸の蠕動運動を活性化。便秘を改善します。反対に激しい運動は腸の動きを良くすることはありません。
- リラックスタイムを作る
腸はリラックスした時に副交感神経が優位になりお腹の動きを改善します。ストレス性便秘の方は特に就寝前にアロマを焚いたり、ヒーリング音楽でリラックスタイムを意識的に作りましょう。
- 入浴してお腹を温める
お腹を温めることで腸の動きは良くなるので1日に1度は湯船に浸かりましょう。お風呂上がりは腸もみ、ストレッチを。
- 腸のゴールデンタイムには就寝を
腸のゴールデンタイムとは、副交感神経の活動がピークを迎え腸がよく働く24時以降。早寝早起きは腸にとっていいことづくめ。
腸を汚くする悪習慣
- 朝はコーヒーから始まる
朝一番のカラカラの体に利尿作用のあるコーヒーを飲むのはNG体はより水分を出そうとします。朝一番に口にするのはお水にしましょう。
- お腹は空いてないから朝食は取らない
朝食欲がないのは、前日の夕食が遅いから。朝食を取らないと腸が動かないので朝のお通じも出にくくなります。
- 小腹が空いたらチョコレート
白砂糖を取ると、体はミネラル分を余計に吸収し、腸の動きが鈍くなります。小腹が空いたらハーブティなどがお勧め。腸に良いおやつを摘みましょう。
- トイレを我慢する
トイレに行きづらい環境の場合、仕事まえに出せるよう時間の調整を。
- 脚を組む
脚を組むと骨盤まわりの筋肉が弱まり、排便力が落ちます。
- 寝る前はベットでスマホを使う
ブルーライトにより、交感神経が優位になるので体が休まらず就寝中の腸の動きが悪くなります。
小腹がすいたら手に取りたい。腸に良いおやつ
お腹が空いたり、ストレスを感じたら間食しましょう！
選ぶものは、よく噛めて糖質が少なく、タンパク質やビタミンが豊富なものがお勧め。
- 昆布
- ナッツ
- ドライフルーツ（砂糖不使用）
- ジャーキー
- 玄米おにぎり
糖質の多いおやつは15時前に頂きましょう。
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