空腹時間を増やして痩せる？体の仕組みを知って脂肪を分解/食習慣の工夫で痩せる
空腹中のリパーゼで脂肪を分解
- 私たちの体の中では、エネルギーが不足したときに中性脂肪を分解してエネルギー資源として使用できる形に再び戻してから使う、という仕組みがあります。
『脂肪を分解する』『脂肪を燃焼する』というのはこの仕組みのことです。
中性脂肪を分解するのは、ホルモン感受性リパーゼという酵素で運動中や、空腹の時に活性化することで脂肪の分解が始まります。
ダイエットのために食事制限や、運動が推奨される理由はこのホルモン感受性リパーゼという酵素を活性させるためとも言えます。
“ダイエット酵素”リパーゼの邪魔をする物質
- 中性脂肪の分解を活性する物質がある一方で、これを邪魔する物質が『インスリン』と言われるホルモンです。
インスリンは血糖値を下げる役割があり、インスリンが分泌されないと糖尿病などが起こり得ます。
＊血糖値とは・・・ブドウ糖が血液中にどれくらい存在するかを表す数値です。
インスリンは身体に良い物質のように思えますが、
インスリンがホルモン感受性リパーゼを抑制することで中性脂肪の分解を抑制し、血糖値が上がらないように抑制しているのです。
- インスリンが多量に分泌され続けるといつまでも脂肪を分解できません。
脂肪を分解したいと思った時は、インスリンの分泌を抑える必要があるのです。
インスリンの分泌を抑える方法
インスリンが分泌されるメカニズムについてですが
食事の後に胃や小腸で分解された糖は血液中に吸収され血糖値が上がります
血糖値が上がりすぎるのを防ぐためインスリンが出るのです。
摂取した食事に対して、インスリンが分泌される仕組みがあるのですがその仕組みは小腸にあり
インスリンの分解を促すホルモンを『インクレチン』と言います。これは小腸内の細胞から分泌されます。
小腸からインクレチンの分泌を抑えることによって、膵臓から出るインスリンの分泌量を抑え、脂肪の分解を促す事ができます。
インクレチンは小腸内の栄養素に反応して分泌され、特に脂質と糖に反応します。
つまり脂質や糖質が常に小腸を通り続けている場合は脂肪が分解される時間が少なく痩せにくいということになります。
- 食事の時間以外で糖質や脂質をとっていてはインクレチンが分泌され続けるということになり。インスリンの量が下がらず、脂肪の分解を抑制し続けます。
これは『1日の中で痩せるタイミングがない』ということになります。
間食をしないということがダイエットで推奨されているのはこう言った理由もあります。
お腹が空いてる時間こそ痩せている時間
空腹を感じているとき、それは血糖値が下がっている時とも言えます。
空腹を感じているときはインスリンが出にくく『脂肪を分解しやすい状況ができている』ということ、さらに脂肪が分解された証拠でもあるのです。
コロナウィルスの影響を受け在宅ワークになり、好きなタイミングで食事を取れるようになった今
- 3時間ほど空腹を我慢する時間を作ってみるのがおすすめです。
- 朝食を11時ごろ食べ夕食を18時頃に摂る1日2食の生活も効率的です。
- 職場などで決まった時間に食事をとる人は、空腹時間を長く感じられるように朝食か昼食の量を少し減らしてみるだけでも変化は見られます。
空腹を意識するだけなので、それさえ出来ていれば激しい運動も糖質制限も必要ありません。
空腹時間を伸ばしていけば食べる量を少し増やしたとしても痩せていくと言われています。
ですが、劇的に『１ヶ月で10キロ痩せる』など健康を害する方法ではありませんのでゆっくり気長に続けてみて下さい。
- 3時間ほどは空腹で我慢する時間を作る
- 朝食を11時、夕食を18時の１日２食生活
- 食事の時間が決まっている人は、量を減らして次の食事までの空腹時間を長くする。
空腹時間の合間にセルフエステで脂肪の分解を助ける
お休みの日にオススメなのが『空腹時間のセルフエステ』
エステマシンの力を借りて、物理的にも脂肪の分解を助けてあげましょう。
- セルフエステの前後2時間はお食事が禁止なので、必然的に空腹時間を長くとる事ができます。
また、ダイエットにエステマシンを使用することで部分痩せにも効果があります。
ダイエットとセルフエステを組み合わせることでより効率的に理想の体作りを。
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- 業務用マシンなので効果はしっかり現れます。
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- 自分で施術するので体を他の人に触られる事なく思い切ってダイエットに取り組む事ができます。
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