ダイエット中に摂りたい栄養素とは？脂肪燃焼・代謝UP・デトックスに良い栄養

ダイエットはカロリーや糖質摂取量を考えた食事内容が成功するためのポイントになりますが、あまりの制限はストレスや負担を感じてしまうものですよね。

今回は食事をしっかり摂りながらもカラダの内側から痩せやすく太りにくい体質を目指せる、ダイエットに必要な栄養素を解説。

ダイエットの結果を出すポイントとなる、脂肪燃焼・代謝UP・デトックス別に摂りたい栄養の種類と期待できる効果をぜひ参考にしてくださいね。

ダイエット中に摂りたい栄養素！脂肪燃焼に役立つ栄養とは？

ポッコリしたお腹やたるみの目立つ二の腕・太ももの原因となるガンコな脂肪。

ここでは全身すっきりシャープなスタイルを目指すために摂りたい、脂肪燃焼に役立つ栄養素の種類と含有の多い食べ物、効果についてお伝えしてみたいと思います。

緑茶や抹茶、リンゴなどに含有が多いカテキンは、ダイエットに特化した特定保健用食品や機能性表示食品にも使用されている栄養素のひとつです。

カテキンがダイエットに良いと言われている理由は、この栄養素に含まれているエピガロカテキンガレードという成分が脂肪の吸収を抑えたり、血糖値上昇のガードに働きかけるため。

カテキンは厚生労働省からも体脂肪が気になる人の摂取が推奨されている栄養素のひとつです。

食事から摂取された糖質や脂質は脂肪細胞に取り込まれやすいことであっという間に贅肉や脂肪に変わると考えられています。

豚肉や玄米、ナッツ類などに多く含まれているビタミンB群は、太りやすい栄養素と言われている脂質や糖質の代謝を助け、カロリーカットのための消費エネルギーに変える働きがあります。

ダイエットの結果を出すためには、日常生活を過ごす上でどれだけ消費できるカロリー・エネルギー量を増やしていけるかが重要なポイントになります。

ここでは3回の食事をしっかり摂りながらも、代謝の高い状態をキープできる栄養と主な食べ物、効果について解説していきます。

代謝とは特別に運動をしていない状態でも、消費できるカロリーやエネルギー量が高い状態のことをいい、この働きは筋肉が多いほど高くなると考えられています。

タンパク質は代謝UPの要となる筋肉を作る材料となり、主に肉類や魚類、大豆製品や乳製品に多く含まれています。

身近な食材に含有が多く、手軽に摂取できるタンパク質は、代謝UPや脂肪燃焼作用のある成長ホルモン分泌の材料になるとも言われています。

消費できるエネルギーやカロリー量を増やす代謝は、血液のめぐりを活性化する栄養を補うことが良いと言われています。

アボカドやナッツ類、カボチャなどに含有が多いビタミンEは、血流のめぐりを活性化して代謝低下の原因となる冷えの改善にアプローチできます。

ビタミンEを意識して補うと体内のめぐりがスムーズになって内臓に栄養が届くため、余分なカロリーや脂質の分解、ダイエットに必要な栄養を吸収する働きが安定しやすくなるでしょう。

ウエイトやボディサイズに変化はないのに、いつもよりもボディラインのゆるみやカラダ全体の重さを感じてしまう…。

そんな状態はもしかすると、食べた分だけ体内に余分な栄養が溜まっているサインかもしれません。

ここではカラダの内側からの軽やかさを取り戻す、デトックスに良い栄養と気になる効果、食べ物を一緒にチェックしてみましょう。

デトックスはお通じが75％もの役割を担うと考えられています。

キノコ類や海藻、根菜などに多く含有されている食物繊維は、スムーズなお通じにアプローチする腸内の善玉菌のエサとなり、デトックスと大敵となる便秘や宿便のケアに役立ちます。

また食物繊維は糖や脂質の体内への吸収や血糖値の上昇を抑える働きがあり、腸内の健康を目指す人にも欠かせない栄養となっています。

水分を多く含むフルーツや野菜に含有が多いカリウムは、どんより体質の原因となる余分な水分・塩分を体外へ排出し、カラダの内側からの軽やかさにアプローチします。

またカリウムは、体内のめぐり安定や筋肉を保持する働きがあるため、運動習慣のある人にも欠かせない栄養です。

カリウムはデトックスの働きを持つ利尿によって余分な栄養を体外へ排出するため、特に女性に多いむくみのケアにも役立つ種類となっています。

ダイエット中に摂りたい、脂肪燃焼・代謝UP・デトックスに役立つ栄養は、どれも身近な食べ物に含有が多いため、手軽に続けることができそうですね。

ご紹介した栄養を今日からの食事にこまめに摂り入れて、カラダの内側からの健康的なダイエットライフを実現していきましょう。