チートデイがダイエット継続に重要な理由！基本のやり方を押さえておこう

カロリーや糖質制限をしたダイエットは、ときにストレスを感じて食べたい欲求が強くなることがあるのではないでしょうか？

ダイエットの「チートデイ」は、食事制限によるストレスや食べたい欲求を上手にコントロールして、好きなものを好きなだけ食べるダイエット中のご褒美期間のことを言います。

ダイエットは食事制限をしながらもたまにはストレスを解放していくことが成功のポイントに。

今回はメリハリあるダイエットライフで体重減少やサイズダウンにアプローチできる、チートデイの目的や基本のやり方について解説してみたいと思います。

ダイエット中にチートデイを組み込む必要性とは？

ダイエット中に糖質制限・カロリーコントロールを意識した食生活を続けていると、ストレスが溜まる分、のちにドカ食いからリバウンドにつながりそうだと不安になっていませんか？

ダイエット中にチートデイを組み入れると、ココロとカラダのバランスを整えながら、ストレスのないダイエットライフを持続することができるんです。

ここではダイエット中の一時的なお休み・ご褒美期間となるチートデイにどんな目的や必要性があるのか、気になるポイントを見ていきましょう。

食事制限と運動を組み合わせたダイエットはそれなりにハードな内容になるため、挫折してダイエット結果に結びつかないケースもめずらしくはありません。

ダイエット中にチートデイは、「好きなものを好きなだけ食べられる」というご褒美期間をコンスタントに組み入れていくことができるため、ツラい食事制限をあと一息頑張るモチベーションの向上や維持につながります。

またダイエットは、短期集中的に行うよりもある程度のスパンを設けて行うことがリバウンドの防止に良いと言われています。

チートデイは要所要所に好きなものを食べられるご褒美期間を組み込む方法となっているため、長期的なダイエットのモチベーション維持にも役立つんですよ。

ダイエット中は糖質制限・カロリーカットといつもとは違ったハードな食生活になるため、タンパク質やミネラル、ビタミンや繊維質などの栄養が不足・減少しやすくなります。

チートデイを組み込むといろいろな食べ物を摂ることで、ダイエット中に不足しがちな栄養を補うことができます。

そのため、ダイエット中の栄養バランスの乱れによる代謝の低下や便秘、冷えなどのさまざまな影響を少なくしていくことができると言われています。

ダイエット中の食事制限は、いつもよりも摂取できるカロリーが大幅に少なくなります。

するとカロリーを消費する働きのある代謝が低下し、リバウンドや冷えの原因になってしまうことも。

ダイエット中にチートデイを組み入れていろいろな食べ物を食べると、神経や脳、カラダに「しっかりカロリー摂取をしている」ことが伝わっていきます。

そのため代謝が持つ本来の働きが活きて、リバウンドや冷えが原因の代謝低下をブロックでき、ダイエットが成功しやすくなるのです。

「好きなものを好きなだけ食べる」というご褒美期間を組み込んでいくチートデイは、はじめての人でもすぐに慣れるシンプルな方法になっています。

ダイエットを頑張るご褒美期間・チートデイを組み込むタイミングや期間についてまとめてみました。

女性はホルモンバランスの影響で生理前はダイエットの成果が出にくい期間と言われています。

この理由は、生理前は体内に余分な水分や老廃物を溜め込む作用のある、女性ホルモンのプロゲステロン分泌が優位になるため。

生理前は何かとイライラしたり心身の不調を感じやすくホルモンバランスの影響で一時的に太りやすい時期となります。

そのため、このタイミングでチートデイを組み入れると、体重増加の影響を少なくしながらストレスのケアも同時に行うことが可能に。

チートデイは好きなものを好きなだけ食べる方法が基本となっていますが、

ことも、生理前のデリケートな心身をいたわりながら痩せやすい体質づくりのポイントになりますよ。

ダイエット停滞期は食事制限や運動をしても、一定期間ダイエットの成果が見られない時期のことを言い、糖質・カロリーカットによる心身の耐性がついた状態でもあります。

ダイエット停滞期は一般的に、ダイエットを始めてから2～3週間後と言われているため、このタイミングでチートデイを組み入れてみましょう。

またダイエットの結果が出にくくなる停滞期は、個人差があるものの2～4週間程度続くと言われています。

そのためチートデイは、ダイエット停滞期に合わせて週に1～10日に1回のペースで組み込んでみましょう。

この頻度は不足しやすい栄養を補いながら心身のバランスを整え、停滞期を過ぎた後のモチベーション維持にも役立ちますよ。

カロリーや糖質制限の継続が成功のポイントだと思っていたダイエットも、チートデイを組み入れることでいろいろなメリットを実感できるんですね。

ダイエットを頑張るすべての人に、チートデイは理想的なご褒美期間！

今日からのダイエットスケジュールをさっそく見直し調整し、コンスタントなチートデイで美しく健康的なボディラインを手に入れていきましょう。