ダイエットに良いアロマとは？種類と使い方を押さえて食べ過ぎを防止！

アロマはディフューザーで香りを楽しむ使い方が一般的ですが、実は食欲抑制や脂肪燃焼にも役立つ種類や活用法がいくつも展開されているんです。

アロマのやわらかな香りを活用したダイエットは、ツラいトレーニングや食事制限のダイエットよりも続けやすく、これまでにはなかった新鮮味を感じられるかもしれません。

今回はアロマがダイエットに良い理由と、食欲抑制や脂肪燃焼におすすめの種類、効果的な使い方をまとめてご紹介していきます。

アロマがダイエットに良い理由とは？

リラクゼーションやストレス解消のアイテムだとばかりイメージしていたアロマが、どうしてダイエットにも効果的なのでしょうか？

アロマがダイエットに良いと言われているのは、食べ過ぎ防止や燃えやすい体質ケアに働きかける、自律神経の交感神経と副交感神経のバランスを整えるため。

ここではアロマと自律神経、ダイエットの密接な関係性について見ていきましょう。

アロマの香りと交感神経、ダイエットの関係性

アロマの香りには、

• 血流の促進や代謝
• 発汗を促して脂肪燃焼に働きかける

という自律神経の交感神経を活性する種類が存在しています。

交感神経を優位に立たせるアロマの香りを選ぶと、普段と同じ食生活を継続しながらも、代謝向上や脂肪燃焼にアプローチできるため、カロリーカットや糖質制限をせずとも無理のないダイエットライフが実現できるのです。

アロマの香りと副交感神経、ダイエットの関係性

副交感神経にアプローチするアロマを選ぶと、この自律神経が持つ、

• 心身をリラックスさせて過度な食欲を抑える
• メンタル面が安定していくことで、ストレスによる食べ過ぎの防止につながる
• 胃腸の働きを活性してスムーズな消化吸収を助ける

という働きが安定していき、ダイエット中に感じやすいストレスの緩和・予防にアプローチできます。

アロマの香りは、その種類によって、

• その種類によって自律神経の交感神経または副交感神経を刺激してダイエットにアプローチ
• さまざまな香りを組み合わせると両方の自律神経に作用しながらバランスを整える

ことができるのです。

ダイエットにおすすめのアロマ！食欲抑制・燃焼に良いのは？

香りを嗅ぐだけでダイエットにアプローチできるアロマには、食欲抑制と脂肪燃焼に良い種類が豊富に存在しています。

ここではダイエットはもちろん、自律神経のバランスを整えることにもアプローチできるアロマと、それぞれの効能をわかりやすくお伝えしてみたいと思います。

バニラ

疲労を感じている時、トレーニングの前後などに甘いものを食べたくなっても、ダイエット中は無理してガマンをすることが多いですよね。

コク豊かな甘い香りが広がるバニラのアロマは、「甘いスイーツを食べている気分」にさせてくれる種類で、間食の代用にできたり満腹感をもたらしてくれる効果が期待できます。

甘いものを食べ過ぎて体重の増加が気になる人や、ダイエット中でもスイーツをなかなか断つことができない人に、バニラの甘い香りはダイエット中のストレスの緩和にも役立つでしょう。

ペパーミント

食後にすぐ歯磨きをすると、ペパーミントの香料の影響で高まっていた食欲が抑制された経験はありませんか？

歯磨き粉の香料としても使われることが多いペパーミントのアロマは、クールで透明感のある香りが気分をシャキッとし、食べたい欲求を紛らわせる効果が期待できます。

ペパーミントのアロマは交感神経を刺激してアドレナリン・ノンアドレナリンというホルモン分泌を活性されていきます。

これらのホルモンは脂肪細胞に浸透して燃焼や分解に働きかけると言われています。

ゼラニウム

ローズに似たような上品な香りが特徴のゼラニウムは、高ぶってしまった神経を鎮静化し、食べ過ぎの防止やダイエット中のストレスの緩和に役立つと言われています。

ゼラニウムのアロマの香りをダイエット中に活用すると、体内に溜まったままの老廃物や余分な水分を排出するホルモンの働きが活性化するため、むくみが気になる体質にも効果的です。

グレープフルーツ

酸味とほのかな渋み、清涼感のある香りが特徴のグレープフルーツのアロマは、交感神経を刺激して血管を拡張し、老廃物の排出を促すリモネンという成分が含まれています。

グレープフルーツのアロマのリモネンは、血流を促して代謝のUPやデトックスに働きかけるため、痩せやすく太りにくい体質を目指す人におすすめですよ。

フェンネル

ハチミツのような甘さとスパイシーな香りがドッキングしたフェンネルは、古い時代から利尿やデトックス、むくみのケアに効果的なアロマとして親しまれています。

フェンネルは胃腸の気の流れをスムーズにして便秘解消やデトックスに役立つため、食べた分だけ溜め込みやすい体質に悩む人に試してほしいアロマとなっています。

ダイエットに良いアロマの上手な使い方

ダイエットに良いアロマはダイエット効果ばかりではなく、その日の気分や体調に合わせて使える種類がいくつもあるんですね。

ダイエットに良いアロマの恩恵をココロとカラダで感じ取るため、ここでは効果的な使い方とポイントを解説してみたいと思います。

食事30分前に香りを嗅いでおく

アロマを使ったダイエットは、食時30分前に香りを嗅いでおくことが推奨されています。

• 外食などで食べ過ぎが心配な際には副交感神経にアプローチできるアロマ
• 運動後など脂肪燃焼の効果を高めたい場合は、交感神経にアプローチできるアロマ

を選んで食事の30分前に香りを嗅いでおくと、自律神経の働きに沿った効率的なダイエットができるでしょう。

キャリアオイルと混ぜてマッサージに

ホホバやスクワランといったキャリアオイルにダイエットに良いアロマを使うと、セルライトやむくみのケアに役立つマッサージオイルとしても活用できます。

キャリアオイルとアロマを混ぜたマッサージオイルは、ダイエットに効果的なアロマの香りを全身に浸透させることができ、

• 香りによる燃焼や食欲抑制
• マッサージによる引き締め効果

の両方が実感できて効率もUPするでしょう。

おわりに

アロマを使った新しいダイエット法は、試してみたいと感じる新鮮さがありますね。

自律神経それぞれの働きに作用するアロマを賢く使い分けて、ストレスフリーのダイエットを実現していきましょう。